안녕하세요! 요즘 건강 에 대한 관심이 높아지면서 슈퍼푸드에 대한 이야기도 많이 들려오는데요. 그중에서도 꾸준히 사랑받는 식품 , 바로 오트밀 에 대해 이야기해보려고 해요. 오늘은 오트밀 효능과 함께 혹시 모를 부작용에 대해서도 자세히 알아보는 시간을 가져볼게요. 아침 식사 대용으로 간편하게 먹을 수 있고, 또 다양한 레시피로 활용도가 높은 오트밀! 과연 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 줄까요? 오트밀의 다양한 건강상 이점 부터 꼼꼼하게 살펴보고, 나에게 맞는 오트밀 고르는 팁 까지 알려드릴게요. 혹시 섭취 시 주의해야 할 부작용은 없는지, 건강하게 먹는 방법 은 무엇인지도 함께 알아보면 더욱 좋겠죠? 자, 그럼 오트밀의 세계로 함께 떠나볼까요?
오트밀의 다양한 건강상 이점
와, 드디어 오트밀의 놀라운 효능에 대해 이야기할 시간이네요! 🤩 사실 오트밀, 그냥 밍밍하고 심심한 아침 식사라고 생각하시는 분들 많으시죠? 하지만 오트밀은 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 건강에 좋은 성분들이 꽉꽉! 채워져 있는 보물 창고랍니다. 자, 그럼 오트밀이 우리 몸에 어떤 마법을 부리는지, 하나하나 꼼꼼하게 살펴볼까요~? 😉
혈당 관리
1. 혈당 관리의 히어로, 베타글루칸! 오트밀 하면 빼놓을 수 없는 성분, 바로 베타글루칸이죠! 이 녀석은 수용성 식이섬유의 일종인데요, 마치 스펀지처럼 위장에서 수분을 흡수해서 젤 형태로 변한답니다. 그러면서 포도당의 흡수 속도를 늦춰주고, 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주는 역할을 해요. 혈당 관리가 중요한 당뇨병 환자분들께 특히! 추천드리는 이유랍니다. 연구 결과에 따르면, 매일 3g의 베타글루칸을 섭취하면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 5~10% 정도 낮출 수 있다고 하니, 정말 놀랍죠?!😲
장 건강
2. 장 건강의 수호천사, 식이섬유! 오트밀은 식이섬유의 보고라고 불릴 만큼 풍부한 식이섬유를 자랑해요. 한 컵(약 80g)에 무려 4g의 식이섬유가 들어있다는 사실! 이 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하고, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 튼튼하게 지켜준답니다. 장이 편안해야 몸도 마음도 편안해지는 법이죠! 😊 더부룩하고 불편한 속 때문에 고생하시는 분들, 오트밀 한 그릇 어떠세요?
체중 관리
3. 포만감 UP! 체중 관리에도 굿! 다이어트 중이신가요? 그렇다면 오트밀은 당신의 최고의 친구가 될 거예요! 오트밀에 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주어 과식을 예방하는 데 도움을 준답니다. 게다가 칼로리도 낮아 부담 없이 즐길 수 있죠. 아침에 오트밀을 먹으면 점심까지 든든해서 군것질 생각도 싹~ 사라진다니까요? 😉
심혈관 건강
4. 심장 건강에도 긍정적인 영향! 오트밀에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 효과적이에요. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰주고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치는 유지시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 준답니다. 심장 건강, 미리미리 챙겨야겠죠? 💪
항산화 효과
5. 항산화 효과 뿜뿜! 오트밀에는 아베난쓰라마이드라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. 이 성분은 몸속의 유해한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 노화를 방지하는 데 도움을 준답니다. 젊음을 유지하고 싶다면, 오트밀을 꾸준히 섭취해 보세요! ✨
풍부한 영양소
6. 필수 영양소의 보고! 오트밀에는 단백질, 철분, 마그네슘, 아연, 비타민 B 등 다양한 영양소가 골고루 함유되어 있어요. 특히 철분은 빈혈 예방에, 마그네슘은 뼈 건강에, 아연은 면역력 강화에 도움을 준답니다. 이렇게 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있다니, 정말 놀랍지 않나요?! 😍
피부 미용
7. 피부 미용에도 효과적! 오트밀은 피부에도 좋은 영향을 미친다는 사실! 오트밀에 함유된 항산화 물질과 비타민은 피부 트러블을 진정시키고, 피부 보습에도 도움을 준답니다. 오트밀을 활용한 천연 팩이나 스크럽을 만들어 사용하면 더욱 효과적이에요! 🧖♀️
자, 이렇게 오트밀의 놀라운 건강상 이점들을 살펴보았는데요, 어떠셨나요? 이제 오트밀이 얼마나 슈퍼푸드인지 제대로 아셨겠죠? 😉 단순한 아침 식사를 넘어 건강까지 챙겨주는 오트밀, 오늘부터 꾸준히 섭취해서 건강하고 활기찬 하루를 시작해 보는 건 어떨까요? 😄
오트밀 섭취 시 주의해야 할 부작용
세상에 완벽한 음식이 어디 있겠어요~? 오트밀도 마찬가지랍니다! 건강에 좋은 점이 많지만, 몇 가지 주의해야 할 부작용도 있어요. 무턱대고 먹기보다는 자신의 몸 상태를 잘 살펴보고 섭취하는 게 중요하겠죠? ^^ 자, 그럼 어떤 부작용이 있는지 하나씩 살펴볼까요?
오트밀 부작용 살펴보기
첫 번째로, 피틴산(Phytic acid) 문제를 빼놓을 수 없어요. 오트밀에는 피틴산이라는 성분이 있는데, 이 녀석이 칼슘, 철분, 아연 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있답니다. 😱 물론, 오트밀 한 그릇에 들어있는 피틴산의 양이 엄청나게 많은 건 아니지만, 매일 꾸준히, 그것도 많은 양을 섭취한다면 장기적으로 미네랄 결핍을 초래할 수도 있어요! 특히 성장기 어린이나 임산부라면 더욱 신경 써야 하겠죠? 🤔
두 번째는 바로 소화 불량 이에요. 오트밀에는 식이섬유, 특히 베타글루칸이 풍부하게 들어있는데, 이게 과도하게 섭취되면 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 소화 불량 증상을 유발할 수 있어요. 😫 처음 오트밀을 먹기 시작했을 때는 소량씩 섭취하면서 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋답니다. 천천히 양을 늘려가면서 자신의 몸에 맞는 적정량을 찾는 게 중요해요! 👍
세 번째, 알레르기 반응 도 주의해야 해요. 글루텐 불내증이 있는 분들은 오트밀에 포함된 소량의 글루텐이나 글루텐 교차 오염으로 인해 알레르기 반응을 보일 수 있어요. 😥 글루텐 프리 오트밀을 선택하는 것이 중요하고, 섭취 후 이상 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
네 번째, 신장 질환 이 있는 분들은 칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우가 많은데, 오트밀에도 칼륨이 함유되어 있기 때문에 주의해야 해요. 신장 기능이 저하된 경우 칼륨이 몸 밖으로 제대로 배출되지 못하고 축적되어 고칼륨혈증을 유발할 수 있거든요.😨 신장 질환이 있다면 의사와 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 필수적이에요!
마지막으로, 오트밀을 너무 많이 먹으면 체중 증가 로 이어질 수 있어요. 😮 "엥? 오트밀이 다이어트 식품 아니었나요?"라고 생각하실 수도 있지만, 어떤 음식이든 과하면 독이 되는 법! 오트밀도 칼로리가 있기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 체중이 늘어날 수 있다는 점, 꼭 기억해 두세요~!!
자, 지금까지 오트밀 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 알아봤어요. 피틴산, 소화 불량, 알레르기, 신장 질환, 체중 증가까지! 생각보다 다양한 부작용이 있죠? 😅 하지만 너무 걱정하지 마세요! 적정량을 섭취하고 자신의 몸 상태에 맞춰 섭취한다면 오트밀의 풍부한 영양을 건강하게 즐길 수 있답니다. 😊 다음에는 오트밀을 더욱 건강하게 섭취하는 방법에 대해 알아볼게요! 기대해주세요~ 😉
오트밀 부작용 자세히 알아보기
자, 그럼 이제 오트밀 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요? 위에서 언급한 내용들을 좀 더 구체적으로 살펴보고, 추가적인 정보들을 함께 알려드릴게요!🤓
1. 피틴산(Phytic Acid)과 미네랄 흡수 방해
오트밀 100g에는 약 90-120mg 정도의 피틴산이 함유되어 있어요. 이 피틴산은 미네랄과 결합하여 불용성 화합물을 형성하는데, 이렇게 되면 우리 몸은 미네랄을 제대로 흡수할 수 없게 되죠. 😥 특히 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘 등의 흡수를 방해하는데, 장기간 미네랄 흡수가 저해되면 빈혈, 면역력 저하, 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있어요. 😱 하지만 너무 걱정할 필요는 없어요! 오트밀을 물에 불리거나 발효시키면 피틴산 함량을 줄일 수 있거든요! 발효 과정에서 피타아제라는 효소가 활성화되어 피틴산을 분해해 주기 때문이죠. 👏 또한, 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 미네랄 흡수율을 높일 수 있으니 참고하세요! 😉
2. 과도한 섭취로 인한 소화 불량
오트밀에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요. 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주는 등 건강에 매우 이로운 성분이지만, 과도하게 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사, 변비 등의 소화 불량 증상을 유발할 수 있어요. 😫 특히 평소 소화 기능이 약한 사람이라면 더욱 주의해야 하죠. 처음 오트밀을 시작할 때는 소량씩 섭취하고, 점차적으로 양을 늘려가면서 자신의 몸에 맞는 적정량을 찾는 것이 중요해요! 그리고 충분한 물과 함께 섭취하는 것도 소화 불량 예방에 도움이 된답니다. 💧
3. 글루텐 불내증 및 알레르기 반응
오트밀 자체에는 글루텐이 함유되어 있지 않지만, 재배, 가공, 운송 과정에서 밀, 보리, 호밀 등 글루텐 함유 곡물과 교차 오염될 가능성이 있어요. 따라서 글루텐 불내증이 있는 사람은 "글루텐 프리"라고 표시된 오트밀을 선택하는 것이 중요해요! 또한, 오트밀 자체에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있으니, 섭취 후 가려움, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담해야 합니다. 👨⚕️
4. 신장 질환 환자의 칼륨 섭취 제한
오트밀 100g에는 약 177mg의 칼륨이 함유되어 있어요. 신장 기능이 저하된 사람은 칼륨 배출 능력이 떨어져 고칼륨혈증이 발생할 위험이 있기 때문에 칼륨 섭취를 제한해야 해요. 고칼륨혈증은 근육 약화, 심장 부정맥 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 신장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 오트밀 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. ⚠️
5. 과도한 섭취로 인한 체중 증가
오트밀은 100g당 약 389kcal의 열량을 가지고 있어요. 다이어트에 도움이 되는 식품이지만, 어떤 음식이든 과하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다는 점, 잊지 마세요! 적정량을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강한 체중 관리의 핵심이랍니다. 💪
오트밀을 건강하게 섭취하는 방법
자, 이제 오트밀의 효능과 부작용에 대해서는 어느 정도 알게 되었으니, 가장 중요한 부분! 바로 오트밀을 어떻게 하면 더 맛있고 건강하게 먹을 수 있는지 알아볼 차례예요! 두근두근?!🤩
사실 오트밀 자체는 맛이 강하지 않아서(^^;) 처음 접하는 분들은 약간 심심하다고 느낄 수도 있어요. 하지만 오트밀은 그 자체로도 영양 만점이지만, 어떻게 조리하고 어떤 재료를 추가하느냐에 따라 맛과 영양 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 마법 같은 식품이랍니다!✨
오트밀의 종류
먼저, 오트밀의 종류를 살펴볼까요? 크게는 압착 오트(Rolled Oats), 퀵 오트(Quick Oats), 인스턴트 오트(Instant Oats), 그리고 스틸컷 오트(Steel-cut Oats)로 나뉘는데요. 각각의 종류마다 식감과 조리 시간이 다르다는 사실! 알고 계셨나요?!
- 스틸컷 오트(Steel-cut Oats): 귀리 낱알을 2~3조각으로 잘게 자른 형태예요. 씹는 맛이 좋고, 조리 시간은 20-30분 정도로 다른 종류에 비해 조금 길지만, 포만감이 오래 지속되는 장점 이 있답니다!💯 베타글루칸 함량이 높은 것도 장점이죠! 영양 측면에서는 스틸컷 오트가 압도적 이라고 할 수 있어요.
- 압착 오트(Rolled Oats): 귀리 낱알을 찐 다음 납작하게 압착한 형태로, 가장 흔하게 볼 수 있는 오트밀이에요. 조리 시간은 5-10분 정도로 적당하고, 식감도 부드러워서 많은 분들이 선호하는 종류랍니다. 👍
- 퀵 오트(Quick Oats): 압착 오트를 더 잘게 잘라서 조리 시간을 단축시킨 오트밀이에요. 1-2분이면 따뜻한 오트밀을 즐길 수 있어 바쁜 아침에 딱이죠! ⏰
- 인스턴트 오트(Instant Oats): 가장 빠르게 조리할 수 있는 오트밀이에요. 뜨거운 물이나 우유만 부으면 바로 먹을 수 있도록 가공되어 있죠. 하지만 다른 종류에 비해 첨가물이 들어가 있는 경우가 많으니 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요 해요!🧐 특히 당분 함량을 주의 깊게 보셔야 해요! 건강을 위해 먹는 오트밀인데 설탕 폭탄이 되면 안 되겠죠?😅
맛있고 건강하게 오트밀 즐기는 꿀팁
자, 그럼 이제 오트밀을 더욱 맛있고 건강하게 즐기는 꿀팁들을 대방출할게요!🎁🎉
- 단백질 파워 업!💪: 오트밀에 단백질을 추가하면 포만감이 더 오래 지속 되고, 근육 성장에도 도움 이 된답니다. 견과류, 씨앗류(치아씨드, 햄프씨드, 해바라기씨 등), 그릭 요거트, 단백질 파우더 등을 넣어서 단백질 함량을 높여보세요! 특히 치아씨드는 오메가-3 지방산도 풍부해서 건강에 더욱 좋다는 사실! 😉
- 과일의 달콤함 더하기!🍓🍇: 신선한 과일이나 냉동 과일을 넣어서 오트밀에 자연스러운 단맛을 더해보세요. 블루베리, 딸기, 바나나, 사과 등 어떤 과일과도 잘 어울린답니다! 냉동 과일을 사용하면 오트밀을 시원하게 즐길 수 있어서 여름철에 특히 좋겠죠? ❄️
- 슈퍼푸드 뿌리기! 🌱: 녹차 가루, 카카오닙스, 마카 파우더 등 슈퍼푸드를 첨가하면 항산화 효과를 높일 수 있어요. 녹차 가루는 쌉싸름하면서도 개운한 맛을 더해주고, 카카오닙스는 초콜릿처럼 달콤쌉싸름한 풍미를 더해준답니다.🍫 마카 파우더는 특유의 고소한 맛과 함께 영양까지 듬뿍 더해주죠!
- 향신료로 풍미 더하기! 🌶: 계피, 생강, 넛맥 등 향신료를 첨가하면 오트밀의 풍미를 더욱 풍부하게 만들 수 있어요. 계피는 혈당 조절에도 도움 을 준다고 하니, 건강에도 좋고 맛도 좋은 일석이조! 👍 특히 가을, 겨울에 따뜻한 오트밀에 계피를 넣어 먹으면 몸도 마음도 따뜻해지는 기분이랍니다. 😊
- 다양한 액체 활용하기! 🥛: 오트밀을 물에 끓여 먹는 것도 좋지만, 우유, 두유, 아몬드 우유 등 다양한 액체를 활용하면 더욱 고소하고 풍부한 맛을 즐길 수 있어요. 특히 두유나 아몬드 우유는 유당 불내증이 있는 분들께 좋은 대안 이 될 수 있답니다.
- 오버나이트 오트밀로 간편하게!🌙: 전날 밤 오트밀을 우유나 요거트에 담가 냉장고에 넣어두면 아침에 간편하게 먹을 수 있는 오버나이트 오트밀이 완성! 과일, 견과류, 씨앗류 등을 함께 넣어두면 더욱 맛있고 영양 가득한 아침 식사를 즐길 수 있답니다. 바쁜 아침 시간을 절약할 수 있는 최고의 방법이죠! ⏰
자, 어떠셨나요? 이제 오트밀을 더욱 맛있고 건강하게 즐길 준비가 되셨나요?! 다양한 재료와 조리법을 활용해서 나만의 오트밀 레시피를 만들어보는 것도 좋을 것 같아요. 오트밀의 무궁무진한 변신! 기대되지 않나요? 😄 다음에는 나에게 딱 맞는 오트밀 고르는 팁을 알려드릴게요! 기대해주세요! 😉
나에게 맞는 오트밀 고르는 팁
후~ 드디어 오트밀 고르는 팁까지 왔네요! 사실 오트밀 효능, 부작용, 먹는 법까지 알아봤는데 정작 어떤 오트밀을 골라야 할지 모르면 말짱 도루묵이잖아요?! ^^; 그래서 제가 오트밀 고르는 꿀팁들을 팍팍! 알려드리려고 합니다. 준비되셨나요~?!
자, 우선 생각보다 오트밀 종류가 엄청 다양하다는 거 아시나요? 퀵 오트, 롤드 오트, 스틸 컷 오트, 인스턴트 오트 등등… 이름만 들어도 벌써 머리가 핑핑 돌죠?😵 하지만 걱정 마세요! 제가 각각의 특징과 장단점을 꼼꼼하게 분석해 드릴 테니까요! 😉
1. 형태에 따른 오트밀 종류
오트밀은 크게 압착 여부와 가공 정도에 따라 나뉘는데요, 각각의 특징을 한번 살펴볼까요?
- 스틸 컷 오트 (Steel-Cut Oats): 귀리 알갱이를 2~3조각으로 잘라 만든 형태예요. 씹는 맛이 좋고, 식이섬유 함량이 높아 포만감이 오래 지속된다는 장점 이 있죠! 하지만 조리 시간이 약 20-30분 정도로 다른 종류에 비해 길다는 단점 이 있어요. (바쁜 아침 시간에는 조금 부담스러울 수도 있겠죠?😅) GI 지수도 약 52 정도로 다른 오트밀에 비해 낮은 편이랍니다.
- 롤드 오트 (Rolled Oats): 귀리 알갱이를 납작하게 압착시켜 만든 형태입니다. 스틸 컷 오트보다는 조리 시간이 짧아서 (5-10분 정도?!) 간편하게 먹을 수 있어요! 식감은 부드러우면서도 톡톡 터지는 맛이 살아있답니다. GI 지수는 약 55 정도예요.
- 퀵 오트 (Quick Oats): 롤드 오트를 더 잘게 잘라 가공한 형태입니다. 조리 시간이 1-2분 정도로 매우 짧아서 바쁜 현대인들에게 딱! 이죠. 하지만 식감이 좀 더 흐물흐물하고, GI 지수가 약 65 정도로 다른 종류보다 높다는 점을 고려해야 해요.
- 인스턴트 오트 (Instant Oats): 퀵 오트를 더 가공하고, 설탕이나 향료 등 첨가물을 넣어 만든 형태입니다. 뜨거운 물이나 우유만 부으면 바로 먹을 수 있어서 정말 간편하지만, 첨가물 때문에 건강에는 조금 덜 좋을 수 있어요. (과도한 당 섭취는 조심해야 하니까요! ⚠️) GI 지수는 제품마다 다르지만, 일반적으로 70 이상으로 높은 편입니다.
2. 함량 확인하기
오트밀 제품을 고를 때는 영양 성분표를 꼭 확인해야 해요! 특히 식이섬유, 단백질, 당 함량을 체크하는 것이 중요 합니다.
- 베타글루칸 함량 : 오트밀의 핵심 성분인 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주는 효능이 있어요! 제품에 따라 베타글루칸 함량이 다르기 때문에, 가능하면 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋겠죠? 보통 3g 이상 함유된 제품을 고르는 것을 추천드려요! 👍
- 단백질 함량 : 단백질은 근육 생성과 포만감 유지에 중요한 역할을 합니다. 운동을 즐겨 하시거나, 포만감을 오래 유지하고 싶으신 분들은 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요!
- 당 함량 : 인스턴트 오트밀에는 설탕이나 향료 등 첨가물이 들어가는 경우가 많아요. 건강을 생각한다면 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋겠죠? 무설탕 제품이나 당 함량이 5g 이하인 제품을 추천드립니다. 😊
3. 나에게 맞는 오트밀 찾기!
자, 이제 위에서 알려드린 내용을 바탕으로 나에게 맞는 오트밀을 골라볼까요?
- "난 바쁜 아침 시간에도 건강을 챙기고 싶어!" : 퀵 오트나 롤드 오트를 추천드려요! 조리 시간이 짧아서 간편하게 먹을 수 있답니다. 하지만 인스턴트 오트는 첨가물이 많을 수 있으니 주의하세요!
- "난 꼭꼭 씹는 맛을 좋아하고, 포만감이 오래 지속되는 게 좋아!" : 스틸 컷 오트를 강력 추천합니다! 씹는 맛도 좋고, 포만감도 오래 지속되니 다이어트에도 도움이 될 거예요! 하지만 조리 시간이 좀 길다는 점은 감안해야겠죠?
- "난 건강이 최우선이야! 첨가물은 절대 사절!" : 무설탕, 무첨가 롤드 오트나 스틸 컷 오트를 선택하세요! 원재료 그대로의 영양을 섭취할 수 있답니다.
자, 이제 어떤 오트밀을 골라야 할지 감이 좀 잡히시나요? 🤔 처음에는 여러 종류의 오트밀을 조금씩 구매해서 직접 먹어보고, 자신에게 가장 잘 맞는 오트밀을 찾는 것도 좋은 방법이랍니다! 나에게 딱 맞는 오트밀을 찾아서 건강하고 맛있게 즐겨보세요! 😄
오늘 우리 같이 오트밀에 대해 깊게 파헤쳐 봤는데 어떠셨어요? 생각보다 훨씬 매력적인 곡물 이죠? 단순한 아침 식사를 넘어 건강 관리에도 도움을 줄 수 있다는 사실 , 흥미롭지 않으셨나요? 물론, 아무리 좋은 음식이라도 자신의 체질과 섭취 방법을 고려하는 게 중요 하다는 것, 잊지 않으셨으면 좋겠어요. 이 글이 여러분의 건강한 식탁 을 위한 작은 길잡이가 되었기를 바라면서, 저는 이만 물러갈게요. 다음에 또 유익한 정보 로 찾아뵙겠습니다!
